家庭中常備的五谷雜糧離不開米，買米的時候怎么挑？那么，吃什么樣的米才有益健康呢，相信不少人會不假思索地說“大小均勻的”、“豐滿光滑的”、“精細沒雜質的”。
隨著生活水平的提高，人們對飲食的要求也越來越高，吃精白米、精白面已經成為大家的普遍要求。近年來，在市場上出現了摻油大米，甚至發現了摻有礦物油的大米，就正是不法商販用了人們“越白越好，越精越好”的心理搞的鬼。那么，究竟吃什么樣的米、面才對健康有益呢？
精白米的營養不及糙米和標準米。加工越精細的米、面所含的維生素就越少，營養價值不及糙米粗面。但米、面如果加工過分粗糙，所制出的食物感官也不好，會降低消化吸收率。按照經濟和營養方面的要求，我國一般將稻米加工成“九二”米，即50公斤糙米加工成46公斤白米，50公斤小麥加工成42.5公斤面粉即“八五”粉，也即標準粉。從營養角度來看，標準米、標準粉更符合人體需要。
這里再介紹一種大米質量簡易的鑒別方法：在一堆米中先籠統地觀察，優質米顏色白而有光澤，米粒整齊，顆粒大小均勻，碎米及其他顏色的米極少。當把手插入米中，有干爽之感。然后再捧起一把米觀察，米中是否含有末熟米、損傷米、生霉米粒。同時還應注意米中雜質，優質米糠粉少，不帶殼稗粒、稻谷粒、砂石、煤渣、磚瓦塊等雜質。在挑選時，還要看含黃粒米的多少，黃粒米一定不能食用。